85 | Energie: Voraussetzung für Wohlbefinden

Hast du manchmal das Gefühl, dass dir die Energie ausgeht? Als hättest du einfach nicht die Kraft, die Dinge zu tun, die du gerne tun würdest? Dann bist du nicht allein. Viele Menschen ringen mit einem niedrigen Energieniveau. Energie ist die Voraussetzung für unser Wohlbefinden. Ohne sie können wir körperlich, geistig und emotional nicht optimal funktionieren. Es gibt vier wichtige Säulen der Energie: Schlaf, Ernährung, Bewegung und positive Emotionen.

Schlaf

Schlaf ist wichtig für die körperliche und geistige Erholung. Wer zu wenig schläft, leidet häufiger unter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen. Langfristig kann chronischer Schlafmangel das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes erhöhen.

Die Europäische Gesellschaft für Schlafforschung (ESRS) empfiehlt Erwachsenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie räumt jedoch ein, dass die individuellen Bedürfnisse sehr unterschiedlich sind und manche Menschen mehr oder weniger Schlaf benötigen.

Tipps für einen erholsamen Schlaf:

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende.
Schaffe dir eine entspannende Schlafroutine.
Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist.
Vermeide Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Treibe regelmäßig Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.

Tipps für dein Schlafzimmer

Wähle beruhigende Farben. Wenn du dein Schlafzimmer zum Schlafen einrichtest, können die Farben, die du wählst, einen großen Unterschied machen. Wähle sanfte, gedämpfte Farben wie Blau-, Grün- und Lavendeltöne, die eine entspannende und beruhigende Atmosphäre schaffen.
Vermeide Unordnung. Räume dein Schlafzimmer auf und entferne alle unnötigen Möbel und Accessoires.
Halte es dunkel. Dunkelheit fördert die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert.
Achte auf Ruhe. Auch Lärm kann dich beim Schlafen stören. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer so ruhig wie möglich ist. Wenn du in einer lauten Umgebung wohnst, kannst du Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen verwenden.
Halte es kühl. Unsere Körpertemperatur sinkt beim Schlafen auf natürliche Weise, deshalb ist es wichtig, dass auch das Schlafzimmer kühl bleibt. Die ideale Temperatur zum Schlafen liegt bei etwa 18 Grad Celsius.
Stelle ein paar Pflanzen auf. Pflanzen können dazu beitragen, die Luftqualität im Schlafzimmer zu verbessern und eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Lavendel, Kamille und Aloe Vera eignen sich gut für das Schlafzimmer.
Verwende ätherische Öle. Auch ätherische Öle können Entspannung und Schlaf fördern. Für das Schlafzimmer eignen sich zum Beispiel Lavendel, Kamille und Bergamotte.
Schaffe dir eine entspannende Schlafroutine. So kannst du möglicherweise leichter einschlafen. Das kann ein warmes Bad, das Lesen eines Buches oder das Hören beruhigender Musik sein.

Ernährung

Was wir essen, hat einen großen Einfluss auf unseren Energiehaushalt. Eine gesunde Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gibt uns die Energie, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen. Unser Körper braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Dazu gehören Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle unseres Körpers. Sie werden zu Glukose abgebaut, die die bevorzugte Energiequelle des Körpers ist. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gute Kohlenhydratlieferanten.

Auch Eiweiß ist für die Energiegewinnung wichtig. Es trägt zum Aufbau und zur Reparatur von Muskelgewebe bei, das ebenfalls Energie liefert. Gute Eiweißquellen sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Bohnen und Linsen.

Fett ist eine weniger effiziente Energiequelle als Kohlenhydrate oder Eiweiß, aber dennoch wichtig für unsere allgemeine Gesundheit. Fett hilft, unsere Organe zu schützen, unseren Körper zu isolieren und Vitamine aufzunehmen. Gute Fettquellen sind Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl.

Vitamine und Mineralstoffe sind ebenfalls wichtig für die Energieproduktion. Sie helfen, unseren Stoffwechsel zu regulieren und Nahrung in Energie umzuwandeln. Gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Wenn wir uns gesund ernähren und viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, versorgen wir unseren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um dauerhaft Energie zu produzieren. Das bedeutet, dass wir uns den ganzen Tag über weniger müde fühlen und die Energie haben, die wir brauchen, um die Dinge zu tun, die wir tun wollen.

Sport treiben

Sport ist eine weitere gute Möglichkeit, um Energie zu tanken. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Endorphine aus, die die Stimmung heben und Schmerzen lindern. Außerdem können wir nachts besser schlafen, wenn wir uns bewegen. Diese Tipps helfen, wenn wir den ganzen Tag im Büro sitzen.

Kniestrecken:

Kniestrecken: Auf den Boden setzen und die Beine vor sich ausstrecken. In der Taille nach vorne beugen und die Zehen strecken.
Quadrizeps dehnen: Ein Bein vor das andere stellen. Das vordere Knie beugen und den Fuß nach hinten greifen.

Hüfte dehnen:

Schmetterlingsdehnung: Auf den Boden setzen und die Beine vor sich ausstrecken. Die Fußsohlen zusammenführen und die Knie zur Brust ziehen.
Taubenposition: Auf Händen und Knien beginnen. Das rechte Knie nach vorne führen und hinter das rechte Handgelenk legen. Schiebe das linke Bein nach hinten und strecke es hinter dir aus.

Übungen für den unteren Rücken:

Katzen-Kuh-Position: Beginne auf Händen und Knien. Beim Einatmen den Rücken beugen und zur Decke schauen. Beim Ausatmen den Rücken runden und das Kinn zur Brust ziehen.
Vogelhundposition: Beginne im Vierfüßlerstand. Den rechten Arm und das linke Bein ausstrecken. Die Position einige Sekunden halten und dann mit der anderen Seite wiederholen.

Kernübungen:

Planke: Liegestützposition mit den Unterarmen auf dem Boden beginnen. Die Position so lange wie möglich halten.
Crunches: Auf den Rücken legen, in die Knie gehen und die Füße flach auf den Boden stellen. Die Hände hinter dem Kopf verschränken und den Oberkörper bis zu den Knien abrollen.
Beine anheben: Auf den Rücken legen, in die Knie gehen und die Füße flach auf den Boden stellen. Die Beine zur Decke heben und einige Sekunden halten.

Positive Emotionen

Positive Emotionen wie Dankbarkeit, Freude und Liebe können sich ebenfalls positiv auf das Energieniveau auswirken. Wenn wir uns gut fühlen, sind wir mit größerer Wahrscheinlichkeit produktiv, kreativ und motiviert. Hier sind ein paar Tipps:

Übe dich in Dankbarkeit. Dankbarkeit ist ein starkes Gefühl, das sich positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Mache es dir zur Gewohnheit, die kleinen und großen Dinge zu merken, für die du dankbar bist. Du kannst in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben, ein Dankbarkeitsgebet sprechen oder dir einfach jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist.
Verbringe Zeit mit lieben Menschen. Die Beziehungen zu unseren Lieben sind eine der wichtigsten Quellen des Glücks in unserem Leben. Nimm dir Zeit für die Menschen, die dir wichtig sind, und lasse sie wissen, wie sehr du sie schätzt.
Verbringe Zeit in der Natur. Studien haben gezeigt, dass ein Aufenthalt in der Natur positive Emotionen verstärken und Stress abbauen kann.
Tue Dinge, die dir Spaß machen. Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die du als angenehm und erfüllend empfindest. Das kann alles sein, vom Lesen eines Buches über Zeit in der Natur bis hin zum Hören von Musik.
Hilf anderen. Anderen zu helfen ist eine gute Möglichkeit, unser eigenes Glück zu steigern. Wenn wir anderen helfen, fühlen wir uns selbst gut und sind mit etwas verbunden, das größer ist als wir selbst.
Achten auf deine Gedanken. Unsere Gedanken haben einen großen Einfluss auf unsere Gefühle. Hinterfrage alle negativen oder wenig hilfreichen Gedanken, die du hast. Ersetze sie durch positivere und optimistischere Gedanken.
Übe Entspannungstechniken. Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga können helfen, Stress abzubauen und positive Gefühle zu fördern.
Achte auf dich selbst. Bekomme genügend Schlaf, ernähre dich gesund und treibe regelmäßig Sport. Wenn du dich um deine körperliche Gesundheit kümmerst, wirst du dich auch emotional besser fühlen.

Die vier Säulen ins Gleichgewicht bringen

Die vier Säulen der Energie hängen miteinander zusammen. Wenn wir in allen vier Bereichen gesunde Entscheidungen treffen, ist es wahrscheinlicher, dass wir ein dauerhaftes hohes Energieniveau und ein umfassendes Wohlbefinden haben.

Achte auf deine Energie

Wer auf seine Energie achtet, investiert in seine Gesundheit und sein Wohlbefinden. Wenn wir ein konstantes Energieniveau haben, können wir besser mit Stress umgehen, uns auf unsere Ziele konzentrieren und das Leben genießen. Körper und Geist werden es dir danken.